すまこ日記/すまいポート21宇都宮のスタッフブログ

2019年06月21日

梅雨時期の体調の変化には・・・

ジメジメとした梅雨の季節。梅雨の時期におこる心身の疲れやだるさ・・・
このような体の不調を感じるという人が少なくありません。
その原因と改善策をお話しさせていただきます☘☘
 
自律神経の乱れからきています(泣)
自律神経には交感神経と副交感神経という2つの神経がバランスを取って心身の健康を
保っています。
しかし梅雨の時期は気圧が下がり、交感神経と副交感神経のバランスが保てなく
なったり、寒暖差による体温調整で自律神経に負担がかかったりしてしまいます。
また、新生活による疲れやストレスが現れやすい時期でもあります。
これらの積み重ねによって自律神経が乱れてしまい、体の不調につながるというわけです。

大嫌いな湿気(泣)
湿度が高いと皮膚からの発汗がうまくできなくなり、水分や熱が体内にこもってしまい、
むくみの原因となり、体が重だるくなってしまうのです。

日照不足(泣)
私達の体は日光を浴びると、「ビタミンD」を作り出します。
ビタミンDが不足するとうつの症状が出やすくなるということが研究によって
分かっています。
そのため日照時間が少ないと、体調不良まではいかなくても、なんとなく気分が
晴れないと感じる方も多いのではないでしょうか。 
 
そこで・・・
朝食を食べるという習慣を!
朝食を食べることで、朝は交感神経が優位になり、夜は副交感神経が活発になる
という体本来のリズムを整えやすくなります。
朝食をとる習慣がないという方や、朝は食欲がないという方は、スムージーやバナナ
などの手軽に食べられるようなものでも効果はあります。
インスタントのスープや味噌汁、ヨーグルトも手軽でおすすめです。
 
体を温める・・・
冷たいものばかりとっていると体の冷えにつながり、体調不良を引き起こす原因に
なります。できるだけ温かいものを選ぶようにしましょう。体温を上げて発汗を促し
、体のだるさを防ぐことができます。
デトックス効果のあるものを!
体にためこんでしまった余分な水分や湿気によるむくみや体のだるさを解消して
くれるのが、カリウムの豊富な野菜や果物、またカフェインの入った飲み物です。
カリウムやカフェインには利尿作用があり、デトックス効果もあります。
カリウムが豊富な食材、夏野菜が多いのですが、夏野菜は水分が多いものが多く
体を冷やすことにつながりますので取りすぎには注意しましょうね。
糖分を多く含む飲み物は、血糖値が急上昇して脂肪がつきやすくなってしまいます(泣)。
この血糖値の急上昇急降下が気持ちの落ち込みにつながりますので、なるべく無糖を
選ぶことが重要です。
すでに「不調が続いて食欲がない…」という症状が出てしまっている場合、酸味や
香辛料の刺激を活用してみてください。
お酢やレモン、梅干しにはクエン酸が含まれていて疲労回復効果も期待できます。
また、カレーは食欲を増進させ体を温め消化を助ける作用もありますので、
梅雨時期の体調を整えるのにはピッタリですね!
 
梅雨の時期、自律神経を疲れさせないためにもまずは朝食から!
できることから実践して鬱陶しい梅雨を乗り越えていきましょうね(^O^)/



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